#거북목증후군 #일자목 #목이아플때 #올바른자세
기북목증후군 한 번쯤 들어보셨을 텐데요
저도 가끔씩 뉴스로 현대인의 휴대폰 과다 사용과
그로 인한 척추 문제를 들은 적이 있습니다
물론 당시만 해도 그러려니 흘려 들었습니다
최근 목과 어깨가 항상 뻐근하고 불편해서
틈만 나면 목 돌리기 스트레칭을 하고 있는
모습을 발견했습니다
다른 사람들은 안 그런데 유독 제가 심해 보였습니다
평소에 누워서 스마트폰 보는 습관이 있긴 하지만
누웠던 시간에 비해 불편감이 오래 지속되었습니다
뭐가 문제인지 깊은 고민에 빠졌습니다
비슷한 증상을 경험하셨다면 이번 포스팅에서
거북목증후군에 대해 살펴보시길 바랍니다
◎ 거북목증후군: 아랫목은 굽어지고, 윗목은 펴져서,
목의 앞쪽 굴곡이 사라져 고개가 앞으로 빠진 자세로 생기는 증상들
척추 문제이며, 경추 디스크 손상, 관절염과 관련이 있습니다
거북목이란? 목을 앞으로 뺀 것입니다
아랫목은 구부러지고(후만), 윗목이 젖혀집니다(전만)
정상적으로 아랫목이 구부러지면 머리를 숙이는데, 반대되는 경우입니다
정상적으로는 귀가 어깨와 나란한 수직면,
뼈는 앞쪽으로 휘어집니다(경추전만)
고령, 근육부족에서 잘생기지만,
컴퓨터를 많이 하는 현대인 남녀노소도 해당합니다
고개가 1cm 앞으로 빠지면 목에 3kg 하중이 더 걸립니다
최고 15kg 하중을 감당하는 상태일 수도 있습니다
이때 목뼈 디스크에 압력이 증가해 뒷목과 어깨 통증이 생깁니다
근육 긴장이 오래되면 근막통증증후군이 생겨 자세와 관계없이
통증이 지속됩니다
뒤통수 아래 신경이 머리뼈, 목뼈 사이에 눌리면 두통이 생깁니다
두통이 수면을 방해해 피로감을 더하기도 합니다
경추 디스크 손상, 관절염으로 이어질 수 있습니다
이때는 호흡에도 지장이 생깁니다
폐활량이 30%까지 감소할 수 있습니다
○ 진단
목을 뺀 자세, 증상으로 판단하지만,
거북목증후군이라는 정확적 의학적 진단은 없습니다
목 방사선 사진이 정상이어도 거북목 증후군일 수 있습니다
○ 치료
기본적으로 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 한다
20-30분마다 목을 뒤로 젖혀 주는 신전운동을 하면 효과적이다
기지개 - 양손을 등 뒤에 깍지 끼고 쭉 폅니다
단순히 고개 들어서 해결되지는 않습니다
구부정한 어깨와 등이 같이 나타나는 경우가 흔하고
이럴 때 고개를 들면 아랫목뼈가 서로 부딪혀
증상 악화, 관절염 가능성이 있습니다
그러므로, 어깨 펴고 고개 꼿꼿이 하는
바른 자세를 제대로 취해야 합니다
○ 예방
- 가슴을 천장으로 향하게 합니다
자연히 어깨가 펴지고 아랫목 배열이 잡힙니다
- 컴퓨터 화면은 몸의 중앙, 눈높이에 맞추어
등과 목을 구부리지 않게 합니다
화면과 글자가 크게 합니다
마우스, 키보드는 몸에 가까이 붙입니다
팔꿈치를 책상에 두려고 멀리 두면,어깨와 목이 빠집니다
모니터 볼 때 턱을 앞으로 내밀지 않도록 합니다
등과 의자 등받이를 밀착시킵니다
- 운전시 백미러를 조금 높게 맞춰 고개를 높이게 만든다
- 바닥에 책을 놓고 머리를 바닥을 향해 보지 않아야 합니다
- 엎드려 자는 것, 머리, 목보다 높은 베개를 피합니다
거북목, 일자목증후군에 대해 알아보았습니다
수시로 스트레칭을 하긴 했지만 적절한 스트레칭
방법을 참고해 자세 교정이 필요할 것 같습니다
그냥 들기도 힘든 하중을 목에 가하고 있었다고 생각하니
제대로 알고 빠르게 고치는 것이 중요해 보입니다
아직 중증인 것이 아니라면 적극적으로
참고하셔서 목과 어깨 피로감을 해소하시길 바랍니다
참조
서울대학교병원 의학정보
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