1달 다이어트, 4KG 감량하기 (with. 다이어트 인생에 관한 고찰)
#1달다이어트 #4kg감량하기
최근 다이어트 목표, 진행상황, 고찰을 적어봅니다
4KG 감량도 다이어트냐? 싶기도 하고
장황해 보일 수 있지만 읽고 나면 다이어트에 상당히
도움이 되는 생각을 얻어갈지도 모릅니다
대략 15KG을 뺐다가 쪘다가 반복한 사람의 후기입니다
먹을 게 넘치는 시대에 다이어트는 남녀 나이대를 불문하고
끊임없이 추구하게 되는 것 같습니다
사회적인 미의 전형이 정해져 있다보니, 특히 만성적으로
통통한 몸매를 유지해온 사람일수록
"살을 빼면 뭔가 많이 달라지지 않을까?"
라는 소망으로 살이 빠지길 염원하게 됩니다
'나 예뻐졌대 다들 놀래. 못 알아보겠대'
예뻐졌대 - 박보람(2014)가 생각나네요
오죽하면 최근 읽은 책에서 30대, 40대, 50대 위시리스트에
다이어트 성공하기가 빠짐없이 등장할 정도입니다
그만큼 성공하기 어려운 것도 다이어트인 것 같습니다
앞서 말했듯이 먹을 게 넘쳐서 음식 마케팅도 홍수처럼 하고
생활 스트레스를 감당하다보면 자제력을 유지하기 어렵죠
요컨대, 달라진 자신의 모습을 원해서 숱하게 재도전하고
목표를 이루기 힘든 것은 충분히 보편적으로 이해할 수 있는
마음이니, 자신의 마음을 헤아리면 좋을 것 같습니다
그래도 힘든 다이어트를 넘어서 결국엔 달라진 내 모습을
오랫동안 보고 싶은 거고, 그 점을 항상 상기하면 좋겠습니다
다이어트를 시작하면 우선 목표를 정하게 됩니다
초록창에 '다이어트 계산기'를 검색하면 바로 상단에
다이어트바이블의 다이어트 계산기가 뜹니다
개인정보 입력, 운동:식사 비율, 활동량을 선택합니다
저는 주 3회 체육관에서 격한 운동을 하고 있지만
상황은 바뀔 수 있는 것이기 때문에 운동:식사 = 0:10
식사만 고려한 수치를 잡았습니다
현재 상태 기준으로 1달에 4KG 감량을 위해서는
하루에 대략 1300칼로리를 섭취하면 된다고 합니다
현재 2주 정도 진행해 2KG 감량한 상태입니다
하루 1천 칼로리 이하의 다이어트는 무리한 다이어트로
요요가 생기기 쉽다는데 그 말을 실감하고 있습니다
한때 하루 800칼로리 매끼 극소량 먹고 최저 체중을
찍은 적이 있습니다만 아주 빠른 속도로 다시 돌아왔습니다
1300칼로리를 먹으니 밥은 줄여도 반찬은 넉넉하게
고기도 가끔 먹고 덜 허기져서 견딜만 합니다
물론 당장 빠르게 빼고 싶은 마음도 이해는 되지만
감당할 만한 다이어트, 요요를 줄이는 다이어트를
원하신다면 1천 칼로리 이상으로 드시길 추천합니다
손바닥만한 작은 수첩이 있어서 어디 쓰면 좋을까 하다가
매끼니 먹은 것(칼로리) 하루 총칼로리(성공여부)
하루 느낌과 총평을 적는 데 활용하고 있습니다
매일 점검하면 확실히 내가 잘하고 있는지 앞으로 어떻게
하면 더 좋을지 가늠하게 됩니다
기록을 매일 하는 것을 추천합니다
틈틈이 적어도 좋고 하루 끝에 적어도
걸리는 시간은 5분 이내입니다
다이어트에 도움되는 과학적으로 검증된 사실들
특별히 직접 실천하면서 신경쓰는 부분은
다음 포스팅을 참고해 주시길 바랍니다
https://lienlie.tistory.com/55