4주 다이어트 후기

#4주다이어트 #다이어트후기

한달 전쯤 4주에 4kg 감량하기 목표를 세웠습니다

결론부터 말하면 최고 2.7kg 감량했고

마지막날 기준으로는 2.3kg 정도 감량한 것 같습니다

칼로리 기준은 1300칼로리로 어긴 날은 4일/28일입니다

전반적으로 총평을 적어보려고 합니다

 

 

 

잘한 점

• 4일 빼고 나머지 24일은 칼로리 기준을 지켰습니다
• 폭식한 적은 없습니다. 기준을 넘은 날은 1600칼로리 정도를 먹었습니다
• 외식은 하지 않았습니다
• 식욕이 높아질 때도 3번 중 2번은 참았습니다
• 저탄고단 식단, 가정식을 즐겨 먹었습니다
• (계란, 순두부, 각종 나물 반찬)

 

부족한 점

• 기준 칼로리보다 과식한 상황은 주변에서 먹을 것을 챙겨주거나 먹을 게 많아지는 경우였습니다. 어쩔 수 없는 경우라며 합리화를 하게 됐습니다.
• 라면 1봉지, 추가적 간식(떡 1팩) 등 큰 단위의 칼로리를 먹으면 기준을 초과하기 십상입니다
• 가급적 잘 챙겨 먹으려고 할수록 음식 욕심은 커집니다
• (많이 먹으면 만족할 것 같지만, 더 원하게 됨)
• 생활의 자잘한 스트레스를 받을 때마다 음식으로 보상하려는 욕구가 치솟습니다
• 초반 2주에 비해 후반 2주는 의욕이 급감합니다

 

생각해 볼 부분

당초 계획이 운동 없는 식이만으로 1300칼로리 기준이었어요

기준을 잘 지킨 편이고, 운동도 주 3회 정도 했는데 생각만큼

감량이 되지 않았습니다

원인으로는 아침에 정신 깨려고 섭취한 말차라떼, 밀크티 등의

가루로 섭취한 과당, 근육의 무게(?)가 아닌가 추정해 봅니다

목표만큼 달성이 안 된 것은 아쉽지만 다음 번의 다이어트를 위해

포기하지 않고 성과가 있었다는 점을 칭찬합니다

조만간 미뤘던 인바디를 보건소에서 측정해 보고 싶습니다

 

일단 덜 먹으면 빠진다는 걸 다시금 느꼈고

생활습관이 덜 챙겨 먹는 쪽으로 변한 것은 긍정적입니다

요즘은 반발심으로 더 먹게 돼서 요요가 오지 않게 각별히

주의해야 할 것 같습니다

 

 

참고하셔서 다이어트에 도움 되시길 바랍니다

 

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